Treinamento Autógeno de Schultz

Criado por Johannes Heinrich Schultz, o treinamento autógeno de Schultz, trata-se de um método de aprendizagem progressiva.

Neste treinamento, o indivíduo é capaz de provocar em si mesmo respostas corporais através de comandos como “meu braço direito/esquerdo está pesado”, atingindo o sistema nervoso autônomo e a resposta muscular voluntária.

Os objetivos do método consistem na(o):

• Tranquilização interna;

• Autocontrole;

• Melhoria das condições físicas;

• Melhora da capacidade cognitiva;

• Melhora do sono;

• Redução das crises de asma;

• Redução da hipertensão;

• Redução das cefaleias;

• Melhora a disposição e resistência às fadigas física e intelectual.

A técnica de Schultz se dá através de uma série de frases, elaboradas com a finalidade de induzir no sujeito estados de relaxamento através de autossugestões sobre sensações de peso, calor, respiração, coração, visando:

• O sistema nervoso autônomo;

• Revitalizar;

• Ampliar a consciência;

• Estímulos afetivos;

• Músculos esqueléticos;

• Sistema vascular;

Nesta técnica a pessoa usa a imaginação e focaliza a atenção nas extremidades para aquecê-las, e no abdômen para favorecer a respiração.

Exemplo:

Imagine que a sua mão direita está ficando quente. Repita para você mesmo, mantenha o foco, a minha mão direita está mais quente, quente, eu sinto o calor da minha mão.

Utilize a respiração diafragmática, focalizando o processo da respiração para reduzir as tensões musculares, fisiológicas e psicológicas. Quando você começar a sentir as sensações de relaxamento e calor, a respiração se torna mais lenta e a pressão sanguínea diminui, propiciando efeito calmante.

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